如何提升自身免疫力
的免疫力很重要，免疫力不强的人往往很容易患上疾病，那么通过什么方法才能提高的免疫力呢？对于此主要有3个方面，一是饮食方面，二是情绪方面，三是运动锻炼方面，下面就来看看吧。 一、通过饮食增强免疫力 到底要如何提高自身免疫力呢？对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。 针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。 另外，保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳；坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克；保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。 二、调整情绪提高免疫力 焦虑和悲观的情绪会给的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到免疫力，而使长时间潜伏在中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对造成更大的伤害。而在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。 三、通过运动增强免疫力 适量的锻炼能促进的内循环和内分泌，促进脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。 除此之外我们还要保证睡眠，良好的睡眠对于的健康非常有益处，能够提高的免疫力，而不好的睡眠，会使人容易衰老和患上疾病，一些工作比较忙的人也是要抽出时间，好好地睡觉，那样精力更充沛，工作就更顺利。
